여름이 가고 곧 신선한 바람이 부는 가을이 찾아옵니다. 야외활동을 하기에 더없이 좋은 가을날, 누구나 손쉽게 시작할수 있는 걷기 운동을 통해 무더위로 지친 심신에 생기를 불어 넣어 보세요
걷기란, 두다리가 교대로 수행하는 두단계의 동작을 말한다.
* 지지단계 : 한쪽 무릎에 힘을 실어 몸을 유지하면서 다른 쪽 다리르 뻗는 단계
* 이동단계 : 뻗은 다리가 굽혀졌다 퍼지면서 그 발의 뒤꿈치가 땅에 닫는 단계
지지 단계에서 이동 단계가 완수되면 몸이 앞으로 전진한다. 발걸음을 옮길 때에는 무게 중심이 확실히 옮겨져야 한다. 교대로 한쪽다리에 실린 체중의 균형을 유지하고, 어께의 힘을 빼고 윗몸을 앞으로 조금 굽히며 무름은 너무 많이 구부리지 말고서 천천히 걷는다.
이때 척추 근육은 골반 외부의 엉덩이 근육을 지택한다. 인체의 근육과 골격은 오늘 나의 상태가 될때까지 생활환경에 적응하면서 지속적으로 진화를 거듭해 왔다. 걸을때 우리는 무의식중에서 도 끊임없이 불균형과 싸우고 있는 것이다.
걷기를 속도에 따라 대략 다섯가지로 분류할 수 있다
* 느리게 걷기 : 시속5킬로미터 이하의 속도로 1킬로미터를 걷는데 20분 정도가 걸린다.
* 일상생활 속도의 걷기 : 평균 시속 5킬로 미터의 속도로, 1킬로미터를 걷는데 12분 정도 걸린다.
* 건강걷기(파워워킹): 평군 시속 8킬로미터의 속도로, 1킬로미터를 걷는데 8분정도 걸린다.
* 빠르게 걷기 : 평균 시고 8킬로미터 이상의 속도로, 1킬로미터를 걷는데 8분이 걸린지 않는다.
* 최고 속도로 걷기 : 평균 시속 14.5킬로미터의 속도로, 1킬로미터를 걷는데 4분가량 걷는다.
이 가운데, 걷기를 전문적으로 하지 않는 일반인이 가장 큰 효과를 기대할 수 있는 것은 건강 걷기, 즉 평균 시속 8킬로미터의 속도로, 1킬로미터를 걷는데 8분 정도 걸리는 파워워킹이라고 하는 것이다. 파워워킹의 장점은 다음과 같다.
* 긴장과 스트레스를 줄이고 정신적 안정을 준다.
* 근육에 에너지를 공급하고 근육을 강화시킨다.
* 체중 조절에도 효과가 있어 지방을 분해시킨다.
* 뼈를 강화시켜 골다공증을 예방한다.
* 암 발병률을 줄인다.
* 당뇨의 위험을 줄인다.
* 허리 통증르 완화시킨다.
* 일정한 속도의 걷기를 주 3~4회, 적어도 1회당 20분씩 실시한다면 심장과 폐가 튼튼해짐에 까라 고강도 운동을 할수 있게 되고, 피로감 없이 일상의 업무를 수행할 수 있게 된다.
전문적으로 걷는 사람이 아니라면, 걷는 동안 심장 박동수가 정상 동작하게 하기 위해 최대 심박수의 (남성의 경우, 220-자신의 나이, 여성의 경우 226-잔신의 나이) 65~85퍼센트 정도가 되는 것이 좋다.
걷기의 또 다른 매력은 몸으 움직이는 것이 하나의 습관으로 자리를 잡는다는 것이다. 직접적인 결과는 신테적인 건강으로 확인할 수 있지만, 특히 나쁜 음식습관과 운동 부족으로 비만한 사람에게 가장 적절한 운동이다
걷기는 온몸을 움직이는 복합적인 운동이다. 양팔을 번갈아 흔들고 가슴을 앞으로 내밀며, 발을 움직이고 다리를 뻗으면서 호흡하면 혈액순환이 원활해진다. 이때 인체의 각 요소는 중요한 역할을 한다. 사소한 것처럼 보이지만 만일 엄지발가락이 없다면 걷기에 무척 불편할 것이다. 인체의 각 기관중에서 가장 단순한 운동인 걷기에 직간접적으로 관여하지 않는 것은 하나도 없다.
-[걷기의 기적]( 기파랑에크리)중에서 발췌 |
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