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웃음 다이어트를 시작하는 세 가지 습관 |
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웃음 다이어트를 시작하는 세 가지 습관
처음 웃음 다이어트를 시작하면 어색할 수밖에 없다.
항상 웃는 습관을 들이기 위한 웃음 만들기 팁.
1. 웃음 spot
특정 장소를 정해 그곳에만 가면 꼭 웃어야 하는 ‘웃음 스폿’을 만들 것.
예를 들면 화장실에 갈 때마다, 혹은 엘리베이터를 혼자 탈 때마다 등 일상적인 공간.
2. 웃음 face
아침에 일어나 제일 먼저 얼굴을 마주친 사람에게 웃음을 건네는 ‘웃음 페이스 규칙’. 가족이 될 수
도 있고, 집 앞에서 만난 낯선 사람이 될 수도 있다. 언제 어디서라도 ‘웃음 페이스’ 규칙을 어기지
말 것.
3. 웃음 memory
휴대폰이나 디카로 재미있는 순간을 빠짐없이 기록하는 나만의 ‘웃음 메모리’. 수첩에 적어두는
것은 기본, 즐거웠던 순간을 그 느낌과 함께 기록해놓는다. 언제라도 찾아보면 예상치 못한 재미
있는 순간을 발견할 수 있다.
★ ‘하하, 헤헤, 호호, 후후’로 동안(童顔) 만들기
웃음 다이어트로 인상과 이미지를 바꿀 수 있다.
이를 위해선 각별히 신경 써서 웃는 웃음 준비운동이 필요한 법.
1. 웃음 다이어트를 시작하기 전 먼저 턱을 좌우, 상하로 움직인다.
2. 그다음 입을 크게 벌리고 턱으로 천천히 시계 방향으로 원을 그린다.
연습하면 할수록 턱 관절이 유연해진다.
3. 다음으로 구강 운동으로 넘어간다.
큰 소리로 ‘하하, 호호, 헤헤, 후후’를 발음하면
얼굴 전체에 탄력이 생겨 노화 방지 효과가 있다.
4. 볼 운동으로는 양치를 할 때 물을 오물오물거려 뱉는 동작을 반복할 것.
볼 근육이 자연스럽게 진동하면서 볼살이 빠진다.
:::: 빼고 싶은 부위별로 골라 웃어라
1. 뱃살을 빼려면 포복절도 기본 웃음은 가벼운 미소가 아니라 뱃살을 자극할 정도로 크게 웃는 것. 손뼉을 치며 뱃살이 떨릴 정도로 박장대소나 요절복통해야 살이 빠진다. 배에 힘을 주면서 웃는 것을 잊지 말 것. 처음에는 어색하지만 뱃살을 주먹으로 두드리며 하체가 진동하는 큰 웃음을 웃으면 더욱 효과가 있다. 배를 주무르거나 손바닥으로 천천히 문질러주면서 웃으면 장 운동도 되고 살도 빠진다. 무조건 크게 웃어라.
2. 가슴을 운동시키는 ‘푸하하하’ 웃음법 두 손바닥으로 가슴을 두드리면서 ‘푸하하하’ 박장대소를 하면 된다. 가슴 중앙의 오목한 부분부터 점차 바깥쪽으로 이동해나가면서 두드리는 것이 포인트. 이렇게 웃으면 답답한 가슴이 뻥 뚫리면서 신선한 공기도 들이마시게 된다.
3. 엉덩이 업시키는 ‘하하하’ 웃음법 큰 소리를 내어 웃을 때 엉덩이 부위에 신경을 쓰며 웃으면 엉덩이 라인이 바로잡아진다. 즉, 항문을 조인 상태에서 ‘하하하’ 하고 10회 이상 크게 웃는 것을 반복할 것. 이런 식으로 여러 번 반복하면 항문 주변의 근육에도 탄력이 생기고 치질이나 변비 개선에도 효과가 있다.
그래도 못 웃겠다면 웃음 단계를 따라 웃어라.
♥ 미소법
1 입을 가볍게 다물 것.
2 위아래 입술에 힘을 준 다음 입 안쪽으로 밀어 넣는 기분으로 힘을 준다.
3 자연스럽게 입꼬리를 올리면서 U자가 될 때까지 입꼬리를 끌어 올린다.
4 미소 상태를 5초 정도 유지했다가 천천히 힘을 뺀다.
♥ 함박웃음법
1 입을 크게 벌리고 숨을 크게 들이마신다.
2 뱃속부터 웃음을 끌어 올리는 기분으로 ‘하!하!하’라고 외친다.
3 천천히 숨을 내쉬는 기분으로 연이어 웃는다.
♥ 폭소법
1 얼굴 근육을 모두 확장시키는 느낌으로 눈가는 힘을 풀고,
입은 옆으로 크게 벌린다.
2 흥이 나면 박수를 치거나 얼굴을 만지면서 자연스럽게 웃는다.
3 처음에 어색하면 웃음소리를 따라 웃으면서 얼굴 근육을 풀어줄 것.
익숙해지면 자연스럽게 웃게 된다. |
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